Paljude tänapäeva naiste ees seisvate probleemide hulgas ei ole viimasel kohal jalgade veenilaiendid. Lihtsate jalgade veenilaiendite harjutuste regulaarne sooritamine võib aidata haiguse varases staadiumis. Muidugi saab probleemi lahendada kardinaalselt - kirurgilise sekkumise meetodil, kuid sageli piisab terapeutilisest füüsilisest tegevusest, kõik sõltub haiguse arenguastmest. Enne veenilaiendite vastu võitlemise alustamist on soovitatav selle haigusega lähemalt tutvuda ja alles seejärel otsustada harjutusravi vajaduse üle.
Veenilaiendite kahjustuste tüübid
Meditsiin jagab veenilaiendid järgmisteks osadeks:
- kaasasündinud;
- omandatud.
Mõlemad vormid väljenduvad jalgade veenide laienemises. Kõige sagedamini täheldatakse omandatud veenilaiendeid naistel, kelle töö on seotud jalgade suure või pikaajalise koormusega. Näiteks areneb haigus sageli müüjate ja õpetajate seas. Need ametid hõlmavad naise pikaajalist seismist, mistõttu ei pruugi jalgade koormus olla ülemäärane, vaid pidev, mis lõppeb sageli valu ilmnemise ja veenilaiendite tekkega.
Kaasasündinud veenilaiendid on päritud vanaemalt emale ja temalt tütrele. Kui vanem põlvkond kannatab veenilaiendite all, on selle avaldumise tõenäosus tütrel väga suur. Pärilike jalgade veenilaiendite tekke vältimiseks aitavad alajäsemete veenilaiendite spetsiaalsed harjutused. Regulaarselt füüsilisi harjutusi tehes ei saa naine mitte ainult vältida haiguse algust, vaid ka vähendada väliseid ilminguid jalgade veenide laienemisega.
Juhtub, et naise veenilaiendid pole veel märgatavad, kuid selle esinemise oht on olemas. Sel juhul on soovitatav regulaarselt tegeleda teatud füüsilise võimlemisega. Samad harjutused sobivad ka tuvastatud veenide esialgseks laienemiseks.
Peaksite teadma, et alajäsemete veenilaiendite võimlemine sisaldab elemente, mis nõuavad, et peaksite lamama selili, jalad üles tõstma. Lisaks veenilaiendite vastu võitlemisele aitab pakutav harjutuste komplekt tugevdada kõhulihaseid.
Jalaveenide ennetamine ja ravi
Haiguse alguse ohu korral ja haiguse algstaadiumis on soovitatav teha järgmine harjutuste komplekt.
- Väljahingamisel tõstke jalg aeglaselt üles, seejärel hoidke seda vertikaalselt. Sellele järgneb sissehingamise ajal sääre aeglane langetamine. Esimesel harjutusel on sääres tunda mõningast pinget, mille annab jala kerge pigistamine. Harjutust tehakse kuni kakskümmend korda ja korratakse nelja lähenemist, samal ajal kui jalad vahelduvad. Harjutuse tähendus: kui jalg on üles tõstetud, voolab veri veenitaskutest aktiivsemalt välja ning jala allalaskmisel täituvad veenid järsult verega. Selline jalaveenide treening töötab tõhusalt veenilaiendite vastu.
- Lamades tehke jalgadega ringjaid liigutusi. Jala liikumine peaks olema sujuv ja kiirustamata, samal ajal kui sääreosa pingutab teatud suunas. Esialgu lamab jalg põrandal, kuid pärast paari liigutust saab seda veidi tõsta ja harjutust jätkata, hoides jalga raskusel. Selline jala liikumine on hea verevoolule.
Kui olete ülekaaluline, suureneb veenide seinte koormus märkimisväärselt ja see provotseerib kahtlemata veenilaiendite teket. Sageli soovitab arst veenilaiendite raviks võtta verd vedeldavaid ravimeid, mis hõlbustavad veenide tööd. Selliseid ravimeid on palju, seetõttu ei ole kategooriliselt soovitatav neid iseseisvalt võtta. Parem on, kui kogenud arst valib teile vajalikud vahendid.
Veenilaiendite ennetamisel on kõige olulisem tugevdada veenide lihaseid, milles need on suhteliselt õhukesed. Seda on võimalik saavutada mitte ainult füüsilisi harjutusi tehes või harjutusravi kompleksi läbides. Veenide seinte nõrgenemise vastu aitab tavaline kontrastdušš suurepäraselt. Vahelduv kokkupuude kuuma ja külma veega treenib suurepäraselt jalgade veene.
Veenilaiendite vastu on püsti tööks lihtsad terapeutilised harjutused.
| Tegevused | Kogus | Kasu |
|---|---|---|
| Seistes, kanda keharaskust kannalt varbale ja vastupidi. | 10-12 korda | See harjutus paneb sääre tööle, mille tulemuseks on vere aktiivsem liikumine veenide kaudu; |
| Seistes tõuske varvastel ja langege aeglaselt kogu jala ulatuses. | 10-12 korda | See harjutus võimaldab lisaks veenide arendamisele tugevdada säärelihaseid ning parandada jalgade kuju ja ilu. |
Ka töö, kus naine peab pidevalt istuma, võib viia selle haiguse tekkeni. Sel juhul aitab veidi kaasajastatud varvaste tõus. Ainus erinevus varem soovitatud harjutusega on see, et peate võimalikult järsult kontsadele laskuma ja te ei saa kanda väga kõrgele tõsta.
Jooksmine, jalgrattasõit või mänguväljak?
Füsioteraapia harjutused võivad soovitada palju erinevaid harjutusi veenide treenimiseks. Veenilaiendite vastu töötavad suurepäraselt rahulikult jooksmine, hüppenööriga hüppamine ja muud harjutused. Ka jalgrattasõit aitab palju, kuid siin on väike peensus. Jalaveenitreening on kõige aktiivsem vaid siis, kui iste on võimalikult kõrgele seatud, et alumisele pedaalile jõuaks ainult varvas. Selle ratta seadistusega sõites vähendatakse aktiivselt sääreosa, veenidele avaldatakse suurenenud survet, mis paneb vere paremini ringlema.
Kui leiate, et jalgade veenide laienemisega hakkasid selgelt ilmnema, siis on parem mitte viivitada, vaid pöörduda kohe arsti poole. Vajadusel oskab ta teile pakkuda tõhusa treeningplaani. Ainult õiged harjutused aitavad hoida teie jalgade veene ideaalses vormis.
Paljude erinevate veenilaiendite vastu võitlemiseks mõeldud programmide ja harjutuste komplektide hulgast võib välja tuua dr Bubnovski lähenemisviisi, kelle kliinikus uuritakse kinesiteraapiat kui vahendit mitmesuguste haiguste vastu võitlemisel. Veenilaiendite ennetamiseks ja juba ilmnenud haiguse raviks töötavad kliiniku spetsialistid välja individuaalsed treeningprogrammid, mis arvestavad põhjalikult patsiendi individuaalseid iseärasusi.